Les bienfaits du yoga prénatal

Saviez-vous que les études démontrent que la pratique de l’activité physique incluant celle du yoga pendant votre grossesse diminue vos chances d’accoucher par césarienne?

Saviez-vous aussi que la pratique du yoga vous donne plus de chance de ne pas avoir recours à une péridurale pendant votre travail?

N’est-ce pas là deux bonnes raisons de le pratiquer pendant la grossesse?

Ajoutez à cela que la pratique du yoga prénatal diminue les inconforts physiques reliés à la grossesse avant et pendant l’accouchement et qu’il vous permettra peut-être aussi d’accoucher de façon plus sereine, de façon confiante et en puissance. Êtes-vous convaincues?

Le yoga prénatal est composé d’exercices spécifiques s'adressant aux besoins des personnes enceintes et a pour but de préparer le corps et l’esprit en vue de la naissance à venir. Une classe de yoga prénatal se compose habituellement de la pratique de différentes postures (Asanas), d’exercices de respiration (Pranayama), d’un temps de méditation (Dhyana), ainsi que d’exercices de localisation et de préparation du plancher pelvien en vue de la délivrance.

Asanas

Les Asanas choisies (postures de yoga) ont comme objectif d’assouplir les muscles et d’amener une plus grande mobilité au niveau du bassin. Il s’agit, bien entendu, de paramètres indispensables à développer pour faciliter la descente de bébé lors de la naissance. En plus de cela, plusieurs Asanas permettent un renforcement de la musculature des jambes et du tronc, ce qui sera très utile à la personne qui enfante pour la soutenir dans les différentes postures d’accouchement pouvant favoriser le bon déroulement du travail.

Pranayama

Le yoga prénatal met aussi à l’avant-scène différents exercices de Pranayama (exercice de respiration) pour vous aider avec le contrôle de votre souffle. Comme dans n’importe quelle classe de yoga, un accent particulier est aussi porté à votre respiration pendant la pratique des Asanas, afin que vous appreniez à joindre mouvement et souffle. Le contrôle de votre respiration sera un outil précieux pour gestion de la douleur lors des contractions.  En contrôlant votre souffle et en maintenant une respiration lente et profonde pendant les contractions, vous vous donnez toutes les chances d’optimiser le processus naturel de naissance, de favoriser le contrôle de votre mental et de permettre au corps de relâcher un maximum de tensions.

Dhyana

Je ne vous apprends rien en disant qu’accoucher demande une force mentale puissante et une capacité à porter l’attention sur un ou des points particuliers pour limiter les égarements de l’esprit. Méditation en silence, guidée, en mouvement, dans l’observation, avec l’attention sur bébé : tout est bon et utile pour la personne enceinte en vue de la naissance. Sa force mentale sera mise à l’épreuve comme jamais lors de l’accouchement, particulièrement s’il s’agit d’un accouchement naturel. Lorsque vous aurez envie d’abandonner, c’est votre mental que vous devrez convaincre de poursuivre. Si vous souhaitez accoucher dans le calme et la sérénité : c’est encore votre mental que vous devrez contrôler pour éviter qu’il ne s’égare dans la panique et les appréhensions de ce qui viendra. La pratique de la médiation pourrait aussi vous permettre de vivre une expérience transcendante de naissance en conscience.

Plancher pelvien

Pour ce qui est du plancher pelvien, savoir le situer et le contrôler est sans contredit un gage favorable pour un accouchement par voie basse réussi. Peu de femmes connaissent bien cette partie de leur corps pourtant essentielle au processus de naissance. Pour avoir un plancher pelvien en santé, il est nécessaire de le tonifier et d’apprendre à le relâcher dans différentes postures. La guidance offerte à ce sujet dans les classes de yoga prénatal vous sera assurément précieuse.

En conclusion, le yoga prénatal est une pratique ancestrale complète et une préparation à la naissance en mouvement de choix. La participation à une classe de yoga, en plus de vous offrir tous les bienfaits mentionnés en introduction, vous permettra un partage avec les autres personnes enceintes. Vous y trouverez aussi le soutien d’une communauté yogique vivante et précieuse.

Namasté,

Christine Deschênes-Maternia

Accompagnante quantique et spécialiste en périnatalité

Professeure de yoga prénatal au Studio de yoga Aura et à la clinique Pelvi-Solutions

Les cours chez Pelvi-Solutions débutent le 10 novembre